[...] x 6 / 115 x 5 / 115 x 4 / 100 x 9 / 100 x 7 wyciskanie skos rozpiętki na maszynie barki wyciskanie stojąc - słabo z siłą po klacie, ale barki dość konkretnie sponiewierane unoszenie hantelki bokiem leżąc na ławeczce skośnej - inny kąt niż standardowo przez co pięknie wlazło podciąganie sztangi do brody łydki wspięcia siedząc dziś mały siuprajs [...]
[...] mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie łydka wspięcia jednonóż stojąc - 5 serii
[...] bareczki wyciskanie hantelek siedząc - 32kg x 10 / 9 / 5 - w 3 serii zdecydowanie zabrakło sił, nie wiem czy to pora treningu czy co, ale odpuściłem robienie serii dalej unoszenie hantelek bokiem - 6 serii - tutaj za to mocne palenie barków wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie wyciskanie na smithcie - 4 serie triceps - triceps [...]
[...] od wyciskania hantelek wyciskanie płaskie sztanga - 70kg x 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie barki wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie unoszenie hantelek bokiem - 4 serie wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 3 serie triceps dipsy - 8/6/5 - totalny brak sił, triceps zmęczony po klatce i barkach nie [...]
dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Nastepny dzien moge zapisac w dzienniku, wszystko jak na razie posuwa sie bez zarzutow Trening na siłowni rowniez przebiegł w jak najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]
CAŁY TRENING Z PROGRESEM CIĘŻARU Z KAŻDĄ NATĘPNĄ SERIĄ *Edytowano PONIEDZIAŁEK -plecy 1.Martwy ciąg -4s 12-10-10-8p. 2.Drążek do karku- 4s 12-10-10-8p 3.Wiosłowanie sztangą (do brzucha)- 3s 15-12p. 4.Wiosłowanie sztangielką do klatki piersiowej w opadzie 3s. 15-12p. -brzuch 1.Skłony w leżeniu głową w dół (boczne) max 2.Skłony boczne max [...]
[...] pozioma - 4 ss 4a+4b. Rozpiętki ławka pozioma + delikatne uginania stojąc z hantlami (z przytrzymaniem w napięciu) 3 serie łączone 5a+5b. Wyciskanie na barki na maszynie + unoszenie hantli bokiem 3 serie łączone Trening zajął mi 50min ,...myslalem, ze szybciej pojdzie ;) + interwały 10x 20/40 orbitrek + 5min wyciszenia Po treningu [...]
Szybka wypiska z wczoraj, w biegu dzisiaj mimo dnia wolnego od pracy -to sporo na głowie, a jutro przed południem już trzeba wyjeżdżac do Białegostoku. Dlaczego doba czasami tak szybko mija? @-) 8-) Udało się wczoraj wybrać ponownie na siłownię, pozytywnie nastawiony , po 10min rozgrzewki spróbowałem jednak chociaż delikatnie 'smyrnąć nogi' i [...]
Wstępna rozpiska michy i treningu na najbliższy okres powiedzmy masowy, ale co z tego wyjdzie to się okaże. Więcej info w kolejnym poście Dieta - zapewne ruszę od poniedziałku HC (plecy) 200g B 70g T 400g ww MC (inne DT) 200g B 70g T 300g ww LC (DNT) 200g B 120g T 100g ww Trening: Plecy lekko + biceps + brzuch 1. Podciąganie na drążku 5x max 2. [...]
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
2014-02-26 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 2 po wczorajszym tenisie dość mocno czuję łokieć (kontuzja łokcia tenisisty), przymierzam się do kupna nowej rakiety i wczoraj próbowałem gry inną rakietą normalnie gram rakietą o wadze 285gram wczoraj testowałem 315gramową, jest zdecydowanie za ciężka do tego naciąg mocno wciągnięty [...]
[...] trafiłas na kogoś ok..... Co do treningu to chodzi Ci o ten? 3 obwody po 12 - 16 powtórzeń w każdym obwodzie i oczywiście maltretuję mój rower stacjonarny: 1. przysiady 2. unoszenie nóg w leżeniu bokiem 3. Wspięcia na palcach 4. Pompki 5. Wyciskanie francuskie 6. Unoszenie ramienia na biceps 7. Wiosłowanie 8. martwy ciąg 9. Unoszenie nóg w [...]
PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru TRENING Brzuch 1) Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3 x 20 do bólu 2) Skłony [...]
PIĄTEK Jak zwykle intensywny dzień, dziś 1 raz zasłabłem na trampolinach. Jednak nie jestem niezniszczalny, mało snu, deficyt, brak wolnych dni robi swoje. Jutro koniecznie biorę wolne, bo nie dotrwam do zawodów %-), a nie zanosi się na na mniej pracy. Trening za to zrobiony bardzo dobrze Miska ta sama [...]